​

1-القرفصاء "السكوات"

تميل النساء إلى تخزين غالبية دهونهن في الجزء السفلي من الجسم، لذا فإن التركيز على الساقين أمر ضروري. وتمرين القرفصاءممتاز لتطوير الجزء السفلي من الجسم. ويساعد في استهداف تلك المناطق العنيدة حيث يتم تخزين غالبية الدهون.

2-الضغط

تعاني غالبية النساء من آلام في الكتف وضعف عضلات الصدر، لذلك من المهم تضمين حركة تساعد على استهداف عضلات الدفع: الصدر والكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس (ترايسبس)، وتمرين الضغط هو أحد أفضل التمارين عندما يتعلق الأمر ببناء القوة في الجزء العلوي من الجسم.

3- تمرين "بلانك"

عند أداء تمرين "بلانك"، فإن المرأة تقوم بتمرين كل عضلة أساسية وأسفل الظهر، وبعض عضلات الجزء السفلي من الجسم. وتمارين "البلانك" مهمة لأنها تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية.

4-"البايسبس"

وهو تمرين عضلات الذراع الأمامية ذات الرأسين (بايسبس)، لأنه يقوي الذراعين ويحرق الدهون أيضاً.

5-السحب العلوي

تمرين السحب لأسفل هو أحد أفضل التمارين لتطوير ظهر قوي، والذي يمكن أن يساعد المرأة على تجنب الترهل. ويستهدف التمرين العضلات الظهرية العريضة، التي يساعد تدريبها على حرق معظم السعرات الحرارية الزائدة.

​