​​​تناول المزيد من البروتين:

• يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين في تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
• قلل من السكر والنشويات:

تميل الأبحاث إلى إظهار أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات يفقدون المزيد من الوزن.

• تناول الطعام ببطء:

يمكن أن يساعدك في مضغ طعامك جيدًا والشعور بالشبع لفترة أطول وتناول كميات أقل من الطعام.

• اشرب الشاي الأخضر أو الشاي الصيني الأسود:

أظهرت الأبحاث أن شرب الشاي الأخضر يعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 4-5%، يزيد من حرق الدهون بنسبة تصل إلى 17%.

• احصل على قسط كبير من الراحة:

قلة النوم تزيد من مستويات هرمون "الجريلين"، وهرمون الجوع، وتقلل من مستويات هرمون اللبتين، هرمون الشبع.

• جرب تدريبات المقاومة:

يمكن أن يساعد التدريب على المقاومة أو رفع الأثقال في محاربة فقدان العضلات وانخفاض التمثيل الغذائي، الذي قد يحدث مع فقدان الوزن.

​