Sign In
طرق إنقاص الوزن بمعدل صحي
 
 
 

​​​تناول المزيد من البروتين:

  • يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين في تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
  • قلل من السكر والنشويات:

تميل الأبحاث إلى إظهار أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات يفقدون المزيد من الوزن.

  • تناول الطعام ببطء:

يمكن أن يساعدك في مضغ طعامك جيدًا والشعور بالشبع لفترة أطول وتناول كميات أقل من الطعام.

  • اشرب الشاي الأخضر أو الشاي الصيني الأسود:

أظهرت الأبحاث أن شرب الشاي الأخضر يعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 4-5%، يزيد من حرق الدهون بنسبة تصل إلى 17%.

  • احصل على قسط كبير من الراحة:

قلة النوم تزيد من مستويات هرمون "الجريلين"، وهرمون الجوع، وتقلل من مستويات هرمون اللبتين، هرمون الشبع.

  • جرب تدريبات المقاومة:

يمكن أن يساعد التدريب على المقاومة أو رفع الأثقال في محاربة فقدان العضلات وانخفاض التمثيل الغذائي، الذي قد يحدث مع فقدان الوزن.

التعليقات (0)
أضف تعليق



جميع الحقوق محفوظة: معهد الإدارة العامة